Muchas personas coinciden en que la meditación y los ejercicios de respiración pueden ayudar a reducir el estrés. Existe asimismo una técnica respiratoria nasal que, según quienes defienden su eficacia, puede conducir a la calma en unos pocos minutos.
Sobre este tema, la profesora de yoga y experta en bienestar Marcela Christjansen relató a New York Post que se trata de un procedimiento simple y ancestral que posibilita el control del flujo energético, el aumento de la concentración y la reducción de los niveles de estrés, apenas usando un par de dedos.
Se trata del ‘nadi sodhana’, que traducido del sánscrito significa algo como ‘pasaje de limpieza’, y consiste fundamentalmente en alternar la respiración por las fosas nasales, prolongando los tiempos de inhalación y exhalación para conseguir un alivio del estrés.
«La respiración alternada por las fosas nasales ayuda a regular el sistema nervioso, permitiéndonos sentir más tranquilos. Esta práctica puede ayudarnos a recuperar la concentración y sentirnos más centrados, menos estresados en situaciones específicas y con mayor capacidad de concentración», explicó.
Cuando las personas nos sentimos abrumadas, nuestra mente está hiperactiva, lo que hace difícil que podamos concentrarnos y sentirnos presentes en nuestra propia vida. «Al centrar nuestra atención en la respiración y usar las fosas nasales para prolongar tanto la inhalación como la exhalación, la mente se calmará, a veces incluso se aquietará», detalló.
En adenda, apuntó, esta forma de respirar «ayuda a equilibrar el sistema nervioso y promueve una respuesta parasimpática que nos hace sentir más tranquilos».
Los pasos para el ‘nadi sodhana’
Para realizar la respiración alternada por las fosas nasales, solo basta poner en práctica seis sencillos pasos:
- Usar los dedos pulgar y anular de la mano derecha. Doblar los dedos índice y medio hacia la palma de la mano.
- Exhalar completamente por las fosas nasales.
- Colocar suavemente el pulgar derecho sobre la fosa nasal derecha, justo en la zona junto al cartílago, con el propósito de obstruirla parcialmente. Luego inhalar por la fosa nasal izquierda durante unos cuatro segundos. Hacer una pausa y contener la respiración durante otros cuatro segundos.
- Colocar suavemente el dedo anular derecho sobre la fosa nasal izquierda junto al cartílago. Soltar el pulgar de la fosa nasal derecha y exhalar por ella durante unos cuatro segundos. Inhalar por esa fosa durante unos cuatro segundos. Hacer una pausa y contener la respiración durante otros cuatro segundos.
- Colocar el pulgar derecho sobre la fosa nasal derecha, a la altura del cartílago. Soltar el dedo anular de la fosa nasal izquierda y exhalar por esa fosa durante unos cuatro segundos. Inhalar por la fosa izquierda durante unos cuatro segundos. Hacer una pausa y contener la respiración durante unos cuatro segundos.
- Repetir.
